Знаете ли вы, что у большинства людей есть любимая поза, в которой они любят спать, и для большинства из нас это положение на боку. Но полезен ли сон на боку? И имеет ли значение, какую сторону вы предпочитаете?
Мы все переживали периоды плохого сна, будь то из-за стресса, изменений в жизни или появления вредных привычек. Но выбранное вами положение может повлиять как на качество вашего сна, так и на ваше здоровье в часы бодрствования. Мы обратились к физиологу сна Гаю Медоузу (доктор философии), чтобы узнать больше о сне на боку и его потенциальных плюсах и минусах для вашего здоровья.
Хорошей новостью является то, что, если вы делаете это «правильно», сон на боку на самом деле является одним из лучших положений для вашего позвоночника. Очень важно правильно организовать сон, в частности подобрать матрас для сна на боку, который обеспечат хороший баланс амортизацию для бедер и плеч, а также достаточную поддержку для положения на спине.

Изображение предоставлено: Гетти

Каковы преимущества сна на боку?

Почти две трети взрослых спят на левом или правом боку. Есть много преимуществ для здоровья от сна на боку, которые в основном связаны со ртом и дыханием.
Если вы страдаете храпом или апноэ во сне, это лучшее положение для спокойного сна для вас и вашего спящего партнера. «Сон на боку очень рекомендуется людям, страдающим сильным храпом или апноэ во сне, потому что это своего рода позиционная терапия; это помогает держать язык подальше от горла, а это означает, что ваши дыхательные пути очищаются, и вы можете лучше дышать», — говорит доктор Медоуз.
Доктор Медоуз говорит, что для тех, кто время от времени страдает кислотным рефлюксом, лучше всего спать на левом боку, как показывают исследования . Если вы спите на правом боку и страдаете от кислотного рефлюкса или изжоги, это может привести к попаданию желудочной кислоты в слизистую оболочку пищевода, создавая неприятное ощущение жжения.
«Это лучше для пищеварения, поскольку наш желудок расположен на левой стороне», — говорит доктор Медоуз. «Исследования показали, что рефлюкс усиливается, когда мы спим на левом боку. Хотя пищеварение замедляется, когда мы спим»

Что происходит, когда вы лежите на боку?

Хотя лежание на боку во время сна отлично помогает при храпе и кислотном рефлюксе, оно не так полезно для выравнивания спины и позвоночника.
Доктор Медоуз объясняет, что сон на боку «может оказывать давление на поясницу. Поскольку это выталкивает позвоночник из нейтрального положения, и это увеличивает вероятность возникновения болей по утрам». Это особенно актуально, если вы прижимаете колени к телу, поскольку ваш позвоночник больше не удлиняется, как это было бы в дневное время.

Изображение предоставлено: Helix Sleep

Что делать, если вы считаете эту позу самой удобной, но у вас начинает болеть спина? «Часто положить подушку между коленями — отличный способ просто уменьшить давление на поясницу», — говорит доктор Медоуз, поскольку это уменьшит нагрузку на позвоночник и бедра.

Стоит ли спать на боку, если вы беременны?

Если вы беременны, рекомендуется спать на боку – вам, скорее всего, будет удобнее, особенно когда у вас начинает расти живот.
Когда вы спите на боку, это обеспечивает больший приток крови непосредственно к ребенку. Результаты отдельных исследований, в том числе этого, проведенного в Сиднее в 2015 году , пришли к выводу, что для женщин безопаснее, особенно в третьем триместре, спать на боку. Согласно исследованиям, женщины, которые спят на спине, особенно в третьем триместре, имеют повышенный риск рождения мертвого ребенка.
Лучшая позиция — выбирайте левая или правая сторона, с согнутыми ногами.

Почему некоторые из нас лежат в позе эмбриона?

Сон на боку, в позе эмбриона, как мы это делали в утробе матери, является популярной позицией, особенно среди людей, страдающих бессонницей. Доктор Медоуз говорит, что это связано с безопасностью:
«Людям нравится быть свернутыми в клубок – возможно, потому что у них возникает чувство некой защищенности. Наша способность осознавать, что происходит, имеет основополагающее значение для нашего выживания».
«Мы знаем, что существует множество причин, по которым бессонница не дает людям уснуть, и одна из них заключается в том, что они научились ассоциировать ночь с опасностью. Так что определенно существует такая связь с положением плода в утробе матери».

Изображение предоставлено: Гетти

В какой позе лучше всего спать?

Сон на боку может быть вреден для поясницы, но может помочь тем, у кого кислотный рефлюкс или даже более серьезные заболевания, такие как апноэ во сне. Однако, если вы не страдаете ни одной из этих проблем, сон на спине — самое полезное положение для вашего общего здоровья и позвоночника.
Сон на спине , который некоторым кажется неудобным, сохранит позвоночник в правильном положении и обеспечит наиболее спокойный сон. Сообщается, что сон на животе является наименее здоровой позицией, поскольку со временем это приведет к естественному изгибу вашей спины. У большинства из нас наибольшая часть веса находится в желудке.
Однако доктор Медоуз говорит, что комфорт всегда важен. «Если нет какого-либо серьезного заболевания, я бы предпочел спать в той позе, которая вам наиболее удобна».
Крайне важно спать на матрасе, подходящем для вашего предпочтительного стиля сна, так как это гарантирует, что вы получите необходимую поддержку и снимете давление в нужных местах. Кроме того, вы можете подобрать наматрасник , чтобы сделать вашу нынешнюю кровать настолько удобной, насколько вам нужно.
Поиск лучшей подушки для вашего доминирующего положения во время сна также является ключом к хорошему сну. Вы можете провести этот простой тест , чтобы узнать, спите ли вы не на той подушке.