В последние годы о психологических травмах не писал только ленивый. Психолог Наталья Байракова утверждает, что детский опыт влияет на всю дальнейшую жизнь человека. Наш мозг постоянно учится, но не все уроки для нас полезны. Детские модели поведения мешают нам решать конфликты и строить отношения с другими и во взрослом возрасте. Давайте попробуем разобраться.

Что такое травматичный опыт? Это информация, которая в какой-то момент перестала быть полезной. Несмотря на это, наш мозг выдает старую реакцию или модель поведения. Вспомним популярный сериал «Триггер». Если вы смотрели сериал, то понимаете, что наши реакции возникают автоматически, как только возникает похожая ситуация. Она и становится для нас триггером или спусковым механизмом. Часто детские модели поведения мешают нам вести себя по-взрослому. Например, крик, молчание, неумение проявляться и т. д.

Человек, который получил в детстве травмирующий опыт, вырос, стал экспертом. И вот он снова и снова застревает в определенной точке. Когда он попадает в ситуацию, которую в детстве его мозг распознал как опасную, он реагирует точно также, как в 5, 10, 12 лет. В детстве избегание помогало ему уклониться от встречи со злым учителем или родителем. Человек давно вырос, а защитный механизм остался тем же. Если он попадает в похожую ситуацию, его мозг реагирует по-старому. Мозг отвечает тревогой, которая заставляет кричать или, наоборот, замыкаться в себе. Избегание мешает его карьерному росту, заставляет уходить из отношений вместо того, чтобы сесть и поговорить с партнером.

Давайте разберем небольшой пример. Ребенок живет с родителями, которые ругаются каждый день. Он привык жить в состоянии войны. Как-то раз он ушел в свою комнату, переключился на игру, и ему стало спокойно. Мальчик вырос и стал мужчиной. В его жизни случается конфликт, партнерша выражает недовольство. Его мозг решает, что сейчас будет драка, и воспроизводит старый механизм. Мужчина замыкается, уходит в работу, в телефон или компьютер. Делает все, что угодно, вместо того, чтобы поговорить с партнершей. Так его мозг защищается. Человек может иметь перед собой цель, но не понимать и распознавать свои эмоции, чувства и потребности, не видеть свои границы.

EMDR-терапия. Из чего она состоит

Для работы с травмирующими воспоминаниями психолог Наталья Байракова использует метод, который называется EMDR-терапия*. Что же это такое? Это переработка негативных воспоминаний с помощью движений глаз.

У нашей психики есть способность к восстановлению. Если какая-то ситуация слишком долго или сильно воздействовала на нас, механизм восстановления блокируется. Суть EMDR-терапии в том, чтобы снова запустить этот механизм.

В фазе быстрого сна происходят движения глаз, которые запускают механизм переработки негативной информации. Стимуляция полушарий мозга активирует нейроны. В них хранятся воспоминания о травмах, шаблоны поведения и наши воспоминания. Во время сессии терапевт просит клиента вытащить из памяти болезненное воспоминание и в этот момент совершать движения глазами слева направо.

Как работает EMDR-терапия

Перечислим основные этапы работы на сессии с EMDR-терапевтом:

• вызвать в памяти травматичное событие, нарисовать oбpaз xyдшeгo мoмeнтa этoгo события;
• с помощью терапевта понять, какое негативное yбeждeниe сформировалось у вас, благодаря этому событию;
• выявить и озвучить эмоции и тeлecныe oщyщeния, cвязaнныe c этим мoмeнтoм;
• когда вы сосредоточитесь на образе события и своих ощущениях от него, терапевт предложит вам сделать движeния глазами cлeвa нaпpaвo;
• позволить вaшeмy yмy идти зa образами или эмоциями, которые возникают в процессе, и пpocтo наблюдать за тем, чтo с вами пpoиcxoдит;
• возможно, травмирующие воспоминания придется прорабатывать не одну, а в течение нескольких сессий — до тех пор, покa они не перестанут вызывать негативных эмоций.

EMDR-терапия не меняет воспоминания и не стирает их , как в фильме «Вечное сияние чистого разума». Цель этого метода — увидеть негативный паттерн (схему, шаблон), снизить уровень тревоги, чтобы она не мешала действовать, а помогала повысить качество жизни.

Научно доказано, что психологическая травма меняет мозг человека. Если сравнить результаты МРТ человека, который находится в состоянии стресса и имеет психологическую травму, с результатами того же человека после EMDR-терапии, можно увидеть положительные изменения.

*EMDR – Eye Movement Desensitization and Reprocessing
Десенсибилизация и переработка с помощью движений глазпси

Почему стресс это хорошо?