Знаете ли вы, что плавание это отличная тренировка, которая может быть более полезней для вашего тела и мозга, чем занятия на суше.
В книге «Всего лишь одна вещь» доктор Майкл Мосли раскрывает, почему плавание — это такая хорошая тренировка для всех, как оно растягивает кровеносные сосуды так, как это не могут сделать другие виды спорта и/или фитнеса, и как оно помогает улучшить скорость реакции памяти и может даже помочь вам жить дольше.

Плавание делает кровеносные сосуды более эластичными

«Когда вы активно плаваете, вы задействуете множество различных групп мышц и, что немаловажно, работаете против веса воды», — объясняет Майкл.
Одним из преимуществ плавания для здоровья, которое свидетельствует о целостной силе плавания, является его влияние на наши артерии. Как кровеносные сосуды, наши артерии имеют решающее значение. В конце концов, болезнь сердца вызвана закупоркой артерий, а не болезнью самого сердца. Артерии не только переносят кровь из одной части тела в другую, они также амортизируют пульсации этого движения, расширяясь и сжимаясь при этом. Выполнение этой ключевой роли имеет свои последствия: со временем артерии становятся жесткими и могут привести к повреждению мозга и почек.
Эксперимент, проведенный профессором Хиро Танакой из Техасского университета в Остине, показал, что всего три месяца занятий плаванием оказались очень эффективными в снижении жесткости артерий и уменьшении стресса, передаваемого на другие органы.

Плавание может помочь вам жить дольше

Возможно, неудивительно, что, учитывая влияние на артерии, плавание может продлить вашу жизнь. Ученые из Университета Южной Каролины в США наблюдали за более чем 40 000 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет в среднем в течение 13 лет и обнаружили, что у пловцов уровень смертности гораздо ниже, чем у тех, кто не занимается спортом.
У пловцов также было на 50% меньше шансов умереть от всех причин, чем у бегунов или ходоков; например, упражнения на суше оказались менее эффективными в снижении жесткости артерий.

Плавание полезнее для мозга, чем ходьба или бег

Упражнения на суше также оказывают меньшее влияние на когнитивные функции, чем плавание.
«Существует множество исследований, показывающих, что погружение в воду на самом деле увеличивает кровообращение в мозгу в целом», — говорит профессор Танака. Между тем, другие исследования показывают, что когнитивные функции улучшаются, когда вы находитесь в воде, поскольку вы обычно находитесь в положении лежа. «Благодаря этому поток энергии в мозг фактически облегчается по сравнению с упражнениями в вертикальном положении, такими как ходьба или езда на велосипеде», — отмечает профессор. Одно исследование показало, что всего семь дней тренировок по плаванию улучшили память крыс, а тесты на людях дали аналогичные результаты. Что касается продолжительности плавания, исследования показывают, что даже 20-минутное плавание может улучшить работу мозга и ускорить реакцию.

Скандинавская ходьба в бассейне – высокоэффективное упражнение!

В соответствии с результатами сравнения плавания с упражнениями на суше, эксперименты показали, что езда на велосипеде в воде более эффективна, когда речь идет о снижении жесткости артерий. Если вам кажется, что езда на велосипеде по воде звучит немного комично, профессор Танака провел эксперимент, в котором участник занимается скандинавской ходьбой (со специально разработанными палками) в воде! Такое перенесение наземных упражнений в воду имело два преимущества: движения рук и рук воздействовали на большую область моторной коры головного мозга, а гидростатическое давление, подталкивающее кровь к мозгу, увеличивалось, а вместе с ним и когнитивные функции. Трехмесячный эксперимент по ходьбе по воде показал общее улучшение как когнитивных, так и сосудистых функций.

Ежедневную прогулку лучше проводить в бассейне.

Преимущества занятий в воде настолько велики, что даже энергичная ходьба по мелкой части бассейна может улучшить физическую форму – и это без палок для скандинавской ходьбы! «Вода оказывает большое сопротивление во время тренировок, — говорит профессор Танака, — поэтому в воде вам приходится ходить тяжелее, чем на суше».
Плавайте три раза в неделю по полчаса каждый раз.
Профессор Танака рекомендует плавать три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз. Чтобы получить наилучшие результаты, он советует «продолжать двигаться в воде» во время пребывания в бассейне.

Плавание щадяще для суставов.

Если вам нужно больше убедительности в полной пользе плавания, одно из преимуществ заключается в том, что это очень щадящее упражнение для людей с травмами, такими как проблемы с коленями, людям, страдающим от которых, будет гораздо труднее бегать или совершать длительные прогулки.
«Итак, вот, — резюмирует Майкл, — сделайте решительный шаг — вы можете получить большую пользу для своих кровеносных сосудов, мозга и сердца».