Знаете ли вы, что ваша матка во время месячных работает как настоящий спортсмен на тренировке. Она сокращается так интенсивно, что способна вытолкнуть содержимое, но иногда эти «упражнения» превращаются в марафон с препятствиями. Для кого-то «эти дни» проходят с легким дискомфортом, а для других превращаются в ежемесячный квест под названием «Выжить и не умереть». Но хорошая новость в том, что страдать не обязательно!
Вместе с акушером-гинекологом Марией Шумиловой мы собрали полную инструкцию: как отличить норму от болезни, уговорить организм не бунтовать и вернуться к активной жизни.
Почему природа решила нас так наказать?
Представьте: каждый месяц ваш организм готовится к грандиозному событию — возможной беременности. Матка выстилает себе «перину» из эндометрия, чтобы эмбриону было мягко и уютно. Но если чуда не случилось, эту «перину» нужно выселять. Чтобы вытолкнуть ненужное, матка начинает ритмично сокращаться.
«Эти сокращения регулируются гормоноподобными веществами — простагландинами, — объясняет Мария. — Чем их больше, тем сильнее и агрессивнее сжимается матка. Сосуды пережимаются, ткани испытывают кислородное голодание, и мозг получает сигнал SOS в виде спазма».
Уровень этого самого «гормона боли» у всех разный. Плюс свою лепту вносят стрессы на работе, недосып и даже любимый кофе по утрам. Именно поэтому одна девушка скачет на шопинг, а вторая сворачивается клубком и греет кота.
Атака клонов: два вида боли, которые важно различать
Гинекологи делят менструальные страдания на два лагеря. И от того, в каком окажетесь вы, зависит стратегия спасения.
-
Первичная (она же «привет из юности»). Обычно приходит к девушкам в первые 1-2 года после старта цикла. Врачи разводят руками: матка здорова, органы в порядке, анализы — как у космонавта, но больно. Виновата лишь гиперактивность матки и избыток простагландинов. Хорошая новость: с возрастом или после родов это часто проходит само.
-
Вторичная (тихий звоночек). Это боль, у которой есть имя и фамилия. Она приходит внезапно после лет беззаботной жизни или становится сильнее с каждым годом. «Такая дисменорея — не самостоятельная болезнь, а симптом, — комментирует врач. — Это может быть эндометриоз (клетки эндометрия забрели куда не надо), миомы, воспаления или спайки».
SOS: когда грелка бессильна
Как понять, что организм просит не таблетку, а визит к гинекологу? Мария Шумилова советует насторожиться, если:
-
Боль стала настолько дикой, что вы не можете встать с кровати (а раньше могли).
-
Раньше всё было ок, а в последние полгода — ад.
-
К спазмам добавилась температура, дикая слабость, рвота или кровотечение (прокладки не хватает на час).
-
Боль живет своей жизнью и появляется даже между циклами.
В этих случаях самолечение — путь в никуда. Только врач сможет найти причину и выписать рецепт на счастливую жизнь.
Чем себе помочь? Полная аптечка и лайфхаки
Если врач сказал, что вы здоровы, а живот всё равно бунтует, подключаем тяжелую артиллерию комфорта.
1. Тепло или холод? (Спойлер: грелка рулит!)
Забудьте про лед. Наш главный друг — теплая грелка на низ живота. Она расслабляет спазмированные мышцы и расширяет сосуды. Главное правило: тепло, а не обжигающе горячо, и не больше 15-20 минут, чтобы не усилить кровотечение. Теплый душ тоже отлично заходит.
2. Движение — жизнь (да, в эти дни тоже).
Когда хочется лечь лицом к стене, заставить себя прогуляться сложно. Но легкая растяжка, йога или прогулка в парке творят чудеса. Они повышают уровень эндорфинов — природных обезболивающих. Эндорфины блокируют боль покруче некоторых таблеток.
3. Меняем меню.
В эти дни лучше поссориться с кофе, острым крылышками и всем жирным. Кофеин сужает сосуды, а жирная еда дает нагрузку на ЖКТ, провоцируя вздутие. Налегаем на овощи, рыбу, курагу и бананы — они богаты калием и витаминами, которые расслабляют мышцы.
4. Магия прикосновений.
Мягко помассируйте живот по часовой стрелке и поясницу. Это снимет мышечный блок и уменьшит ощущение, что вас перетянули канатами.
5. Тяжелая артиллерия (таблетки).
Если боль мешает работать и жить, одними лайфхаками не обойтись.
-
Нестероидные противовоспалительные (НПВП). Самые популярные помощники. Они бьют прямо в цель — снижают выработку тех самых зловредных простагландинов.
-
Спазмолитики. Расслабляют мускулатуру. Часто их пьют в паре с НПВП.
-
Анальгетики. Просто притупляют ощущения.
-
Гормоны. Противозачаточные таблетки, которые назначает врач, могут выровнять фон и сделать эндометрий тоньше. Меньше эндометрия — слабее сокращения — меньше боли. Но это строго по рецепту!
Главный совет: Если вы тонете в боли каждый месяц, не надо терпеть. Терпеть — это не подвиг, а вред для нервной системы. Идите к врачу, ищите свою причину и живите полной жизнью 365 дней в году
