Знаете ли вы, что сбалансированное питание является основой здорового образа жизни, однако наш современный ритм жизни часто требует дополнительного поддержания организма. Витамины и поливитамины становятся неотъемлемой частью рациона для многих людей, чтобы обеспечить организм всем необходимым. Диетологи рекомендуют обратить внимание на прием поливитаминов, особенно если ваш распорядок дня напряжен и не всегда позволяет получить все необходимые питательные вещества из обычного питания. Эксперты делятся мнением о том, когда и какие витамины лучше принимать, учитывая индивидуальные потребности различных групп людей.
Стоит ли принимать поливитамины?
Диетологи говорят, что поливитамины могут быть полезны в любом возрасте. «Любой, чьи потребности в витаминах и минералах не удовлетворяются с помощью обычного питания, должен проконсультироваться со своим врачом и рассмотреть возможность ежедневного приема поливитаминов», — говорит она.
Различные витамины играют ключевую роль на определенных этапах жизни. Например, беременным женщинам необходимы фолиевая кислота и железо; женщинам требуется железо во время менструации; вегетарианцы чаще всего испытывают дефицит B 12 ; если вы старше, вам может понадобиться кальций , а большинству населения необходим витамин D.
Что должны содержать ваши поливитамины?
Поливитамины должны включать все витамины группы B, чтобы восполнить запасы питательных веществ, которые обычно истощаются в результате нашего современного образа жизни и диеты. Она также подчеркивает пользу микроэлементов, таких как цинк, селен, железо и кальций, а также жирорастворимых витаминов, таких как A, D и E. Вы также можете получить пользу от антиоксидантов, таких как ликопин и астаксантин.
Когда лучше всего принимать витамины?
• Витамин С: после завтрака.
• Омега-3, такие как рыбий жир: после обеда. Прием омега-3 с пищей может улучшить всасывание и уменьшить неприятные побочные эффекты.
• Железо: железо лучше всего усваивается натощак, поэтому принимайте его как минимум за час до еды или через два часа после нее.
• B-комплекс: обязательно принимайте его в первой половине дня. У некоторых людей он может вызвать бодрствование, если его принять позже, например вечером.
• Кальций: лучше всего усваивается с пищей, особенно с продуктами, богатыми витамином D, который способствует усвоению кальция.
• Магний : лучше всего принимать за 15 минут до сна, для лучшего сна и расслабления.
Мультивитамины, которые следует сочетать вместе
Железо и витамин С хорошо работают вместе: витамин С, принимаемый вместе с железом, улучшает его усвоение. Кальций, магний, витамин D и K2 синергетически влияют на здоровье костей.
Мультивитамины, которые мешают
Хотя и цинк, и медь являются важными минералами, они конкурируют за усвоение. Прием высоких доз цинка может нарушить всасывание меди. Обычно рекомендуется принимать их в разное время дня, например, цинк утром, а медь во второй половине дня или вечером. Кальций может препятствовать усвоению железа, если вы принимаете их одновременно.
